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안압 낮추는법 확인하기
높은 안압은 녹내장의 원인이 되기 때문에 안압이 있으신 분들은 평상시 신경을 써서 관리를 해주셔야 합니다. 안압이란 눈에 가해지는 압력을 의미하는데, 앞서 말씀드린 녹내장은 물론 타 질환의 원인이 되기도 한다고 합니다. 안압을 관리하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
안압 낮추는법은 먼저 잘못된 수면자세부터 개선해야 합니다. 엎드려서 잠을 청하시는 분들이 많은데요, 엎드린 자세를 장시간 유지할 경우 안압이 상승하기 때문에 반드시 정자세로 잠을 청해야 합니다. 정자세로 잘 때에도 베개의 높이가 중요한데요, 평소 안압이 있으신 분들은 머리를 높일 수 있게끔 도와주는 베개의 높이가 높은 베개를 사용하는 것이 좋다고 합니다.
두번째는 식단개선입니다. 칼슘성분과 철분성분 그리고 마그네슘 성분들은 안압상승과 관련되어 있는 성분들이라고 합니다. 때문에 안압을 갖고 계신 분들은 이 성분들이 포함되어 있는 음식들은 최대한 자제하는것이 좋겠습니다.
세번째는 근력운동을 자제하는 것 입니다. 무거운 기구를 들어올리거나 많은 근력을 요하는 운동을 할 경우 안압이 상승되기 때문에 이러한 운동은 자제하는것이 좋습니다. 반면 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 안압상승과는 거리가 먼데요. 이러한 유산소 운동은 혈액순환 개선효과로 인해 안압을 낮추는 효과가 있다고 합니다.
마지막은 만병의 근원이라 불리우는 스트레스를 최소화 하는것입니다. 스트레스는 혈액순환에 문제를 일으키며 혈액순환 저하는 안압상승과 이어집니다. 스트레스를 받더라도 가급적이면 빨리 본인만의 해소법으로 날려버리는 것이 중요합니다.
지금까지 안압 낮추는법에 대한 내용을 살펴보았습니다. 이 내용이 필요하셨던 모든 분들에게 좋은 내용이 되기를 바랍니다.